z hantlami

[...] alkoholu w weekendy;/). Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe: -ławka, rozpiętki z hantlami (czasem na atlasie) -przysiad ze sztangą, martwy ciąg -na bicepsy hantle+ (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie [...]

[...] - naprzemienne unoszenie hantla z supinacją, 2-3s; powt. 8-10 - unoszenie hantla uchwyt młotkowy 2-3s 8-10 - unoszenia hantla w podporze o kolano ŚRODA + nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, | - przysiady wykroczne z hantlami, | ilość serii 3; powt. 10-12 - wspięcie na palcach w staniu, | + barki - wyciskanie sztangielek, 3; powt. 10-12 - [...]

[...] 72/ 169 // 1982 kcal TRENING Nr 4 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy 10 x (2 x 5 kg) 10 x (2 x 5 kg) 10 x (2 x 5 kg) 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek /z hantlami/ 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 10 x (2 x 7 kg) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3 x 10/ na rękę, 60sek 10 x 7 kg 10 x 10 kg /film 1/ 10 x 12,5 kg [...]

wczorajszy trening Rozgrzewka, potem -2 obwody po 15x 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem dalej z piłka tez 2 obwody po 15x, na [...]

[...] ciąg = 12x60kg, 10x65kg, 10x65kg - szrugsy = 11x 33kg, 9x33kg 2) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą = 10x35kg, 10x35kg, 8x40kg - uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg - uginania jednorącz w pozycji izolowanej mięśnia) = 20x7kg 3) Łydki: - wspinania na palce ze sztangą na plecach = 20x50kg, 20x50kg, [...]

[...] 12 unoszenie hantli nad głowę siedząc ( ściągnąłem to ćwiczenie z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem krążka 5kg 16kg x 3 serie x 10 + 5kg x 10 powt Wyciskanie na hammerze ławka pozioma po 50kg na strone 3 serie po 10 [...]

[...] (rozgrzewka) wyciskanie płasko hantli 12 10 pompki wyciskanie hantli, skos 12 10 pompki (2. rodzaj) rozpiętki 10 10 10 przenoszenie hantla 12 12 12 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 8 uginanie hantli młotkowo 10 10 10 uginanie hantla (o kolano) 12 10 8 ABS 2 rozciąganie Wtorek: basen rozciąganie ABS 2 aerobik rozciąganie Środa (barki/ [...]

Hmm, na Twoim miejscu zrobiłbym tak: Poniedziałek przysiady z hantlami, wznoszenia lydek z hantlami dla formalnosci, wykroki z hantlami, matrwy ciag na jednej nodze z hantlami Sroda jakies plyo + sprint piatek przysiad na jednej nodze z hantlami + skip a + skip c + żuraw + unoszenia tulowia z opadu (jak nie chcesz robic wielu powtorzen to rob z [...]

[...] 12 2) Podciąganie nachwytem z gumą oporową 6 x 8 3) Podciąganie chwytem neutralnym 2 x 4 4) Przyciąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym 3 x 15 5) Wiosłowanie hantlami 3 x 12 6) Lat pull-in 3 x 12 7) Uginanie ramion ze sztangą w nachwycie 3 x 10 8) Ćwiczenia na brzuch Czuję, że zmodyfikowany trening jest korzystniejszy od [...]

[...] ława pozioma 4 x 10 - 12 powt + 1 x 20 B1. Wykroki chodzone 4 x 12 - 15 B2. Wyciskania hantli na skosie dodatnim 4 x 12 - 15 C1. Suwnica (nogi): 4 x 12 - 15 C2. Wyciskania hantlami nad głowę siedząc 4 x 10 – 12 + 1 x 20 D1. Pompki na poręczach 4 x 12 - 15 D2. Unoszenia na boki 4 x 12 - 15 E1. Prostowania z linką (tric) 4 x 12 - 15 E2. [...]

[...] - 15/15 3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x12/12/12/12/12 - 16kg --> zaj**ste ćwiczenie, mega wchodzi 4.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6/6/6/6 - 16kg 5.Seal Row hantlami 10x20/12/12/12/12 - 22kg 6.Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 8/8/8 - 20kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz stojąc 10/10/10 -14kg Seal Row Woda [...]

[...] obwody, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3minuty pomiędzy obwodami hantle 3kg i 5kg (6kg=2x3kg, 10kg=2x5kg %-)) trening B 1) plank max czas- 38, 35sekund 2) Martwy ciąg z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 3) Wykroki z hantlami- 15x6kg, 15x10kg 4) wiosłowanie hantelką- 15x3kg, 15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć- 15x6kg, 9x10kg 6) Wyciskanie hantli [...]

[...] Dobrze że sobie zostawiłam 2 posiłki na po treningu, bo głodno było po nim bardzo ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9696e0d3857e4e2a91fd3fffc40b6aea.png Trening Wykroki chodzone z hantlami-5kg RDL z hantlami-5kg Swing z hantlą-10 kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami-5kg Push press z hantlami-5kg wszystkie x 5 powtórzeń/5 obwodów interwały Plank [...]

[...] , zielona/żółta fasolka szparagowa w ilości dużej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac167a59cea41628c2875b0cbddebfd.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg RDL z hantlami 5kg/6kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg Push press z hantlami 5kg/6kg + MC-50 kg Na zasadzie: [...]

[...] buraczki (wliczone),cebula, kalafior, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b50279adaa45ea85d48accf12c44c0.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/7kg RDL z hantlami 5kg/6kg/7kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- [...]

[...] groszek, marchewka,brokuł, por, pomidory,ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c02669b5214d73a4a063edc0d30fbf.png Trening każde 5 powtórzeń x 6(?) obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/ 8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/ 8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/ 17,5 Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg Push [...]

[...] węgli. warzywa pomidory, kalafior, marchewka,kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6124e49de69941b0ba2cfdd471cca566.png Trening każde 5 powtórzeń x 7 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5/ nie wiem ile ale ciężko %-) Wiosłowanie w opadzie tułowia z [...]

[...] będzie problematyczna :-) Trening każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ 17,5kg/17,5kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami [...]

[...] każde 5 powtórzeń x 9 obwodów każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ [...]

[...] drążka nachwytem na szerokość barków 4x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 / Wyciskanie hantli leżąc 4x12 4. Wyciskanie francuskie sztangą 4x12 / Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 / wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 5. Rozpiętki z hantlami leżąc 4x12 / Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x12 6. Uginanie ramion z hantlami [...]